都说工作忙没有时间锻炼，其实在办公室也能健身。只要注意健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身效果也相当不错。每隔几小时拿出5分钟，巧妙运用周遭环境里的桌椅，就能轻松保持一整天的最佳状态。现推荐几种健身操，请大家赶快试试这几招“桌边健身操”吧！

　  ■手
　  1、将五指叉开伸展，用力伸展，静止5秒钟左右。
　  2、从指间开始慢慢收回，握成拳。两手同时或分别进行，反复数次。
　  功效：反复伸展手指，能加速血液循环，缓解疲劳，同时能锻炼手指肌肉群。

　  ■腿
　  1、如果穿高跟鞋先将其脱下，找一个适当的座位：大腿和小腿成90度角的高度，此位置最佳。
　  2、将小腿垂直地面，前脚掌着地，缓缓抬起足跟，尽量收缩小腿后部的肌肉，用力收缩，膝盖和髋关节保持同宽。
　  3、此动作可以重复15~20次，小腿部会有酸胀感觉。小腿和大腿的夹角，可以随意变动。若大于90度，会对偏脚踝附近肌肉好，小于90度，则利于小腿上部的肌肉舒缓。
　  功效：能有效缓解小腿后部的两个肌肉群，对局部的锻炼效果很好。同时也能锻炼大腿全部的股四头肌。对女性来说，长期采用此方法能达到美腿功效。

　  ■臀
　  1、站立在桌子的旁边，手扶桌边，身体稍向前屈15~20度，左腿支撑，右腿伸直向后方提起，离地15~20厘米，呈45度夹角。身体不能前伸，髋关节不能摆动，慢慢抬起，可反复数次。
　  2、抬腿时需注意足尖下压，尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
　  3、重复上述动作20次，然后换腿。
　  功效：左右腿反复换位，能有效缓解臀部肌肉疲劳，促进臀部血液循环。

　  ■肩
　  将凳子向后移动，将手放到扶手外，小指向前，肩膀向前移动，手臂不动。提起肩膀，肩膀尽量向上耸起，手臂外旋，肩膀自然向后，拇指向正后方，肩部下沉；绕环，调动肩部肌肉。
　  功效：能使肩膀和肩胛骨得到锻炼，有效缓解肩膀麻木，同时还可使两臂得到活动。

　  ■腰
　  不同姿势下腰椎承载的重量不同，人在坐着时对腰椎伤害最大。

　  吸腹运动
　  尽可能大力度收腹，当然如果趴着或仰着，或跪在床上起伏着做效果更好。20秒时，会感到后背有酸痛感，收腹时腰部其实也在运动。收腹训练一次坚持20秒，这个动作优点是在坐着时可以随时做，即使是在工作中或在喝茶时也可做。

　  抖腿运动
　  可以抖动单腿，也可以双腿同时进行。可以在站着时进行，也可以在坐时进行。腿部抖动时，臀部肌肉也会跟着蠕动，腰部肌肉也会蠕动，增加颈椎松弛度。打电话时站起身来伸展一背部和颈部肌肉，同时可以抖动大腿，定期抖腿锻炼对缓解压力很有效。

　  ■颈
　  如果每天对着电脑工作一坐就是六七个小时，长此以往，颈椎劳损很严重，头晕、脖子僵硬，一旦颈椎形成了不良姿势就要通过适当训练来恢复，否则颈椎和其周围的肌肉都会不堪重负。

　  10点10分运动
　  身体站立，挺胸收腹，头后仰，两手侧平举的时候，在表针上叫9点15分，各向上5个刻度，就变成了10点10分，保持这个姿势，尽量大的力气向上，想象你处于一个这样的情景中：使劲想拿到一个东西，就是拿不到。这是一个情景训练，训练中人体的肩胛骨在撕裂，起到自我牵引作用，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼，颈背部肌肉完全松弛，缓解酸累。

　  头手对抗
　  身体站立，用一只手按住头部前额，手向后使劲，而头向前使劲，20秒后放开，然后将手掌顶在后脑勺上再顶20秒，头部两侧各顶20秒。可提高颈后肌肉的力量，也能促进颈后的血液循环。有益于颈椎保健，缓解肌肉疲劳。每个方位“头手对抗”坚持20秒，一天做5~10个回合。